Tập thể dục ở bất kỳ thời điểm nào cũng tiêu hao được năng lượng và giúp giảm cân, chỉ cần bạn duy trì thói quen tập đều đặn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, có những thời điểm cụ thể có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn và vẫn có những thời điểm bạn không nên vận động mạnh.

Vì vậy, ngoài phương pháp tập thể dục đúng đắn thì việc lựa chọn thời điểm tập cũng đóng vai trò rất quan trọng cho hiệu quả giảm cân, giảm mỡ đó bạn nha. Hãy cùng HAPPI OHA tìm hiểu về thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân và những điểm cần lưu ý khi tập thể dục giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!

Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân

1. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng - Thời điểm lý tưởng để giảm cân nhanh chóng

Theo các chuyên gia thể dục, buổi sáng là thời điểm tập thể dục tốt nhất và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng bởi lượng carbohydrate trong cơ thể lúc này rất thấp. Tập thể dục sẽ càng giúp khả năng chuyển hoá mỡ dư thừa thành năng lượng calo tiêu hao diễn ra nhanh hơn.

Theo nghiên cứu, tập thể dục buổi sáng sẽ đốt một lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể nhờ hàm lượng cortisol và hormone tăng trưởng được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng. Chúng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào cơ thể được hạn chế.

Khung giờ tập thể dục buổi sáng thích hợp nhất là từ 5h - 7h sáng. Việc vận động lúc này vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa góp phần hỗ trợ giảm cân. Một số các bài tập thể dục phù hợp để tập luyện vào buổi sáng là: đi bộ, chạy bộ, đạp xe...

Tuy nhiên, ở mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian thích hợp để tập luyện, tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe:

• Buổi sáng mùa hè: Nên bắt đầu tập thể dục từ 5h - 6h sáng hoặc đến 7h kém. Không nên tập luyện khi mặt trời đã lên cao, thời tiết bắt đầu nóng bức.
• Buổi sáng mùa đông: Nên tập thể dục muộn hơn một chút nhằm tránh thời tiết lạnh lúc rạng sáng. Bạn có thể bắt đầu các bài tập thể dục giảm cân từ 6h30 - 7h sáng.

Ngoài ra, bạn không nên tập luyện các bài tập có cường độ mạnh vào buổi sáng. Nhiệt độ cơ thể khi vừa ngủ dậy sẽ khá thấp, việc áp dụng các bài tập cường độ cao sẽ làm thân nhiệt tăng đột ngột, ảnh hưởng đến sức bền và khiến cơ thể mệt mỏi. Có thể sử dụng một ít đồ ăn nhẹ trước khi tập nhằm cung cấp đủ năng lượng tập luyện cho cơ thể.

2. Tập thể dục vào buổi chiều - Phù hợp vận động mạnh đốt mỡ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đoạn chiều tối từ 16h - 18h là thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân. Đây là thời điểm mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho tập luyện, nên sẽ ít gây tổn thương, giảm rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.

Không chỉ vậy, thời gian này là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể cũng có sự thay đổi nền việc tập thể dục sẽ đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Cụ thể là:

• Buổi chiều là lúc nhiệt độ cơ thể tăng lên hơn 1 - 2 độ so với buổi sáng do có các hoạt động vận động trong ngày. Nhờ sự thay đổi về sinh học này, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn.
• Khi nhiệt độ thân nhiệt cơ thể tăng lên, cơ thể nhanh nóng và khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì thế, hiệu quả đốt mỡ sẽ chuyển biến rõ hơn.

3. Tập các bài yoga ngắn trước khi đi ngủ - Tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng

Theo chuyên gia, việc nằm ngủ suốt cả đêm dài không vận động tạo điều kiện cho mỡ bụng hình thành là rất lớn. Vì lúc này cơ thể không được vận động, năng lượng dư thừa trong ngày sẽ không được tiêu hao, dẫn đến tích tụ thành mỡ thừa, tập trung chủ yếu ở vùng bụng. 

Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng thích hợp cho bạn tập luyện buổi tối là: tư thế em bé, tư thế gác chân lên tường, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang...

Duy trì thói quen tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 1 - 2 giờ đồng hồ sẽ giúp vòng eo của bạn săn gọn hơn, nâng cao hiệu quả giảm cân. Các bài tập yoga giảm mỡ có thể thực hành ngay trong phòng ngủ, thậm chí ngay trên giường. Bạn có thể thực hiện hằng ngày một cách tiện lợi và đơn giản.

Thời điểm nào không nên tập thể dục giảm cân?

Về cơ bản, bạn có thể tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào phù hợp trong ngày để giảm cân và đốt mỡ nhưng việc chọn 3 thời điểm tốt đã được nêu bên trên sẽ giúp hiệu quả giảm cân đạt ở mức cao hơn.

Trong một ngày, vẫn có những thời điểm không phù hợp để thực hiện bài tập thể dục giảm cân:

• Khi trời chưa hửng sáng: Lúc này, cây xanh vẫn còn đang trong quá trình nhả khí C02 và hít khí 02 nên khi tập thể dục ngoài trời bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở.
• Sau 20h tối: Các nghiên cứu cho biết, thời gian buổi đêm không thích hợp cho các bài tập giảm cân. Theo đó, sau 20h, bạn cần hạn chế tập luyện các bài tập cường độ mạnh vì đây là thời điểm để cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi lại năng lượng sau ngày làm việc mệt nhọc.

• Bị đau cơ: Khi bị đau cơ, sưng cơ do tập sai cách hay lâu ngày không tập, bạn cần dừng lịch trình tập thể dục giảm cân. Cơ bắp của bạn có thể nguy hiểm hơn nếu bạn cứ cố tập thêm.
• Ngay trước khi đi ngủ: Không nên tập luyện các bài tập thể dục cường độ mạnh vào thời điểm trước khi đi ngủ bởi các bài tập sẽ làm tăng nhịp tim, khiến máu lưu thông nhanh hơn, làm cơ thể bị mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn tập thể dục buổi tối, hãy thực hành bằng một bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ 1 - 2 tiếng.