Trước khi tiến hành tập thể dục từ 1-3 giờ nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ. Vì trong quá trình tập thể dục luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn, nên nếu ăn quá sát giờ tập sẽ dễ dẫn đến các bệnh lý về dạ dày. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên ăn trước khi tập để đạt được hiệu quả tập luyện tốt hơn:

• Bơ đậu phộng và mứt: Bánh mì phết mứt là một món ăn nhanh gọn và cung cấp năng lượng cần thiết cho các khối cơ trong quá trình tập luyện. Bơ đậu phộng cung cấp protein giúp cơ thể cảm thấy no và giúp chống lại cơn thèm ăn sau khi quá trình tập kết thúc. 
• Yến mạch ăn cùng sữa ít béo và hoa quả: Nếu định tập luyện vào buổi sáng thì hãy thử bắt đầu bữa sáng với một bát yến mạch giàu chất xơ cùng hoa quả. Carb trong món ăn kết hợp này sẽ được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, do đó đường huyết được duy trì ổn định, và cơ thể sẽ duy trì được sức bền. Bên cạnh đó, sữa ít béo còn cung cấp cho cơ thể protein và canxi.

• Sữa chua đá xay hoa quả: Sữa chua giàu protein, hoa quả giàu vitamin và carb khi xay với đá sẽ vừa ngon miệng vừa giúp cơ thể có đủ nước và đầy năng lượng.
• Hỗn hợp hạt và quả khô: Đây có thể nói là một bữa ăn nhẹ lý tưởng, phù hợp với bất kỳ hình thức tập luyện nào. Nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là một sự kết hợp tuyệt vời. Không những vậy, hỗn hợp hạt trái còn chứa chất chống oxy hóa giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.
• Latte ít béo kèm một trái táo: Nếu uống được cà phê, latte ít béo là một sự lựa chọn không tồi, với protein có trong sữa cùng caffeine làm dịu cơn đau cơ, tăng số năng lượng đốt cháy trong quá trình tập luyện. Ăn thêm một trái táo để lấy nguồn carbohydrate chất lượng cao. Nhưng lưu ý caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ, do đó không nên sử dụng vào buổi chiều.
• Chuối: Nếu chỉ có 5 - 10 phút để ăn trước khi tập luyện, hãy lựa chọn ăn chuối. Carb từ chuối rất dễ tiêu hóa, nhờ đó cơ thể cũng nhanh được cung cấp năng lượng. Chuối cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ.

Sử dụng nước lọc và nước uống thể thao trước khi tập như thế nào?

Việc lựa chọn thực phẩm trước khi tập thể dục cũng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất tập luyện. Một số loại không nên ăn có thể kể đến như:

• Rau giàu chất xơ: Tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây khó tiêu hoá, khiến quá trình tập bị khó chịu.
• Thực phẩm giàu chất béo: Nếu tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích,... trước khi tập thể dục sẽ kích thích cơ thể hoạt động nhiều hơn để chuyển hóa chất béo sang năng lượng. Từ đó khiến bạn mệt mỏi, dạ dày khó chịu trước khi hoạt động thể chất.
• Đồ ăn nhanh: Pizza, bánh mì kẹp thịt,... có thể phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa lượng chất béo, làm bạn dễ buồn ngủ và khó tập trung khi vận động. 
• Đồ cay: Đồ ăn cay có thể gây chứng khó tiêu hoặc ợ nóng, làm bạn khó chịu trong quá trình tập hoặc làm tăng nguy cơ bị chuột rút.
• Cà phê: Caffeine có thể dẫn đến tình trạng mất nước. Việc tác động của caffeine đối với từng người là khác nhau. Một số người có thể thấy lo lắng, khó tập trung sau khi sử dụng đồ uống chứa caffeine.

Cơ địa và chế độ ăn uống của mỗi người là không giống nhau. Vì vậy, hãy dành thời gian tìm hiểu và thử nghiệm xem cách thức nào và thực phẩm nào hợp với cơ thể bạn nhất. Hi vọng một số thông tin liên quan đến việc trước khi tập nên ăn uống như thế nào sẽ giúp ích cho bạn. Chúc bạn tập luyện thành công!

---------------------------

VỀ HAPPIOHA

HAPPI OHA ra đời từ khao khát của một dược sĩ trẻ người Việt, sau khi chứng kiến bao người phải gác lại những hoài bão vì các căn bệnh mãn tính, mà 95% trong số đó bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống thiếu vận động.

OHA nhận thấy rằng chỉ khi khoẻ mạnh về thể chất lẫn tinh thần, ta mới có thể khai phá trọn vẹn tiềm năng, sống hữu ích, cũng như trải nghiệm đến tận cùng hạnh phúc và tự do.

HAPPI OHA luôn mong muốn giúp mọi người biến lối sống lành mạnh trở thành một sự lựa chọn dễ dàng. Tất cả sản phẩm được tạo ra với sự tận tuỵ trong từng công đoạn chế biến thủ công, mang trọn những tinh tuý của mẹ thiên nhiên, cung cấp nguồn năng lượng tốt lành nhất cho người hữu duyên lựa chọn thưởng thức.

Tham khảo một số sản phẩm dinh dưỡng lành mạnh của HAPPI OHA tại đây.