Mách bạn cách nhảy dây giảm cân thần sầu
Nhảy dây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả được hội chị em cũng như các huấn luyện viên áp dụng. Vậy bạn có biết nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Đã hỗ trợ quá trình giảm cân của chúng mình như thế nào? Và nhảy dây như thế nào để mang lại kết quả giảm cân hiệu quả nhất không nè? Cùng OHA tìm hiểu nhé!
Tại sao nhảy dây lại có thể giảm cân?
Theo nghiên cứu, để giảm cân thì chúng mình cần nạp lượng calo ít hơn lượng calo tiêu hao. Khi calo nạp vào nhiều và cơ thể không đốt cháy hết chúng sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo khiến cân nặng và nguy cơ mắc bệnh thừa cân béo phì tăng lên.
Vậy tại sao nhảy cân lại giảm cân nhỉ? Nhảy dây là một trong những bài tập đòi hỏi cơ thể được vận động toàn diện, có sự tham gia của nhiều cơ quan và các nhóm cơ khác nhau. Người tập cần kết hợp giữa hai tay và hay chân để vừa vung dây vừa bật lên. Đồng thời, trong lúc đó, tim và phổi cũng tham gia vào quá trình tuần hoàn, hô hấp liên tục khiến cơ thể thở nhanh hơn, tiết mồ hôi và thúc đẩy tiêu hoá.
Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây trung bình khoảng 10 calo/ phút vớii người bình thường. Đây chỉ là con số mang tính chất tham khảo vì lượng calo đốt cháy còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ,.. Ví dụ người phụ nữ nặng 68kg nhảy dây với tốc độ 1 lượt 1 giây, nghĩa là nhảy được 60 cái trong 1 phút thì đốt cháy được khoảng 10 calo. Nhưng một người đàn ông nặng 136kg nhảy với tốc độ 2 lần/ giây thì sẽ đốt cháy gần 300 calo/phút.
Tập nhảy dây như thế nào để tăng hiệu quả giảm cân?
Nhảy dây phổ biến, ai cũng có thể thực hiện; tuy nhiên, không phải ai cũng nắm cách tập như thế nào để an toàn và đạt được kết quả như mong muốn.
Đầu tiên, chúng mình cần chọn dây có độ dài phù hợp với chiều cao để tránh những chấn thương không mong muốn:
- Chiều cao < 1m5, nên chọn dây dài 2m10
- Chiều cao 1m51 - 1m60, nên chọn dây dài 2m40
- Chiều cao 1m6 - 1m8, nên chọn dây dài 2m70
- Chiều cao > 1m75, nên chọn dây dài 3m
Dưới đây là một số bài tập với độ khó tăng dần có thể giúp chị em mình đánh bay mỡ bụng, không lo tăng cân nè:
1. Nhảy dây với 2 chân cơ bản
Dành cho nhóm người mới tập. Động tác đơn giản và ít gặp chấn thương.
Cách thực hiện:
- Dùng lực cổ tay xoay dây thành vòng tròn
- Tại điểm dây chạm đất, bật chân nhảy lên
- Nhảy đều trong 30 giây nghỉ 60 giây trước khi đến hiệp tiếp theo. Lặp lại bài tập 9 lần để cơ thể nóng lên và quen dần với cường độ.
- Sau đó, chúng mình có thể nhảy liên tục trong 10 phút nhé!
2. Nhảy sang 1 bên
Đây là động tác giúp đốt nhiều calo hơn, hỗ trợ mạnh mẽ trong việc giảm béo, giảm mỡ thừa cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Giữ dây nhảy ở đúng vị trí
- Vừa nhảy vừa di chuyển vài cm sang bên phải
- Làm tương tự với bên trái
- Nhảy như thế 15 lần hoặc 1 phút
3. Nhảy dây chân xen kẽ
Cách thực hiện:
- Thay vì nhảy 2 chân cùng lúc như ở kiểu cơ bản, chúng mình nhảy lò cò xen kẽ 2 chân
- Nâng đầu gối và cố gắng nhảy cao hơn 2.5cm khỏi mặt sàn
- Thực hiện động tác 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút
4. Bài tập kết hợp
Kết hợp 3 bài tập trên và nhảy liên tục trong 15 phút để thấy được hiệu quả giảm cân rõ ràng nè!
Cách thực hiện:
- Nhảy cơ bản trong 1 phút
- Nhảy sang 1 bên trong 1 phút và đổi bên
- Nhảy chân xen kẽ trong 1 phút
- Lặp lại 2-3 hiệp, nhớ giữa mỗi hiệp 1 phút nhé!
Một số lưu ý trước khi nhảy dây
- Không nhảy khi quá đói hoặc quá no: Chỉ nên nhảy dây sau khi ăn 1 tiếng để tránh các vấn đề về tiêu hoá cũng như giảm cân hiệu quả nha
- Mang giày và trang phục gọn gàng: Chọn giày êm, mang thoải mái và vừa vặn là cách chúng mình bảo vệ bản thân trước những chấn thương không mong muốn đó!
- Khởi động trước 5-7 phút: Làm ấm cơ thể để quen với cường độ bài tập ngăn chặn tình trạng bị co cơ chuột rút khi nhảy
Một số lợi ích tuyệt vời khác ngoài giảm cân khi nhảy dây
- Nâng cao sức khỏe tim mạch: Khi nhảy dây, các cơ quan như tim và phổi cũng được thúc đẩy vận động nhịp nhàng; từ đó, cải thiện chức năng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan.
- Tăng khả năng giữ thăng bằng: Khi thực hành bài tập nhảy dây, bạn cần rèn luyện và giữ cân bằng tốt hơn. Nhờ vậy, bạn nhảy dây thường xuyên sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
Nhảy dây luôn là bài tập được không chỉ chị em chúng mình mà cả các huấn luyện viên áp dụng trong quá trình giảm cân bởi hiệu quả thần kỳ và những lợi ích khác đối với cơ thể! Chạy ngay ra tiệm sắm một chiếc dây nhảy và tập cùng OHA nè bạn ơi!
---------------------------
VỀ HAPPIOHA
HAPPI OHA ra đời từ khao khát của một dược sĩ trẻ người Việt, sau khi chứng kiến bao người phải gác lại những hoài bão vì các căn bệnh mãn tính, mà 95% trong số đó bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống thiếu vận động.
OHA nhận thấy rằng chỉ khi khoẻ mạnh về thể chất lẫn tinh thần, ta mới có thể khai phá trọn vẹn tiềm năng, sống hữu ích, cũng như trải nghiệm đến tận cùng hạnh phúc và tự do.
HAPPI OHA luôn mong muốn giúp mọi người biến lối sống lành mạnh trở thành một sự lựa chọn dễ dàng. Tất cả sản phẩm được tạo ra với sự tận tuỵ trong từng công đoạn chế biến thủ công, mang trọn những tinh tuý của mẹ thiên nhiên, cung cấp nguồn năng lượng tốt lành nhất cho người hữu duyên lựa chọn thưởng thức.
